很多人认识我是因为这个视频

练完随便搞怪一下

没想到这就火了，怪不好意思的

很高兴受访

全球健身指南的“牛人专访”栏目

在这里分享自己的健身经历

我母亲去世的早

父亲因为赌债总是到处跑

身边的亲戚和朋友对我敬而远之

觉得我像瘟神一样

总是有人背后指指点点

父亲不在时

经常有人凌晨两三点来敲门

那时候特别害怕

所以想通过健身强大强壮自己

我从2017年1月份

第一次来齐家健身

带着激动的心情来到海宁

第一次见到师父

就有一种振奋人心的感觉

为什么人可以把身上每一块肌肉

练得那么大，还如此精细

情不自禁沉迷其中

从那以后我更加坚定了

我要坚持走健美这条路的决心

2018年3月

我放弃学业拜入师门

来到这边学习和锻炼

2018年9月我盲目冲击大重量

因为错误的训练方式

生了一场大病——中枢神经感染

因为这场病我从73kg

变成了100kg的大胖子

当时感觉天都要塌下来了

躺在病床上的3个月

我感到绝望

后来，在师父水天翮的鼓励下

我重拾信心

经过漫长痛苦的4个月减脂

体重100kg重回75kg

再到现在准备9月份的健美比赛

一路磕磕绊绊，但我都没放弃

昨天刚参加完我人生第一场比赛

既兴奋又激动

备赛时

别人吃着各种各样的美食时

我只能吃着无油餐和水煮鸡胸

别人四处游玩时

我在跑步机上做着枯燥乏味的有氧

但事实证明

我所有的付出都是值得

作为初学者

先规范自己的训练动作

找到针对部位的发力感，循序渐进

不要盲目的追求大重量

以我为戒

每周一定要

给自己安排休息时间

让肌肉有充足的时间去修复生长

才能持续进步

饮食尽量高蛋白低碳水

每天摄入适量的维生素和矿物质

我们职业的运动员

饮食和训练更加苛刻和严格

零油、高蛋、低碳

普通人尽量

做到低盐低油的干净饮食

少量摄入高热量食品

坚持每天40分钟的有氧训练

和40分钟的无氧训练

有很多女生

都怕做力量训练长肌肉

其实女生小腿粗

跟平时穿高跟鞋有一定的关系

可以在有氧训练中

避免爬坡和登山机之类的

利用到小腿的器械

每次有氧后一定要拉伸小腿和大腿

其实女生很难长肌肉

因为自身分泌的雄性激素就不多

力量训练强度也相对较弱

大多数女生做力量只是塑形

让肉肉变得更紧致而已

所以完全不用担心

放心练吧

我是你的涛，如果有更多健身疑惑

欢迎来我的抖音或微博找我

——齊-俞鸿涛